p max

[...] (3 serie) 12 (staly ciezar) Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar) Przedramie : Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) max (staly ciezar) A6W + 15 minut rowerek stacjonarny WTORKI: A6W + 40 minut rowerek stacjonarny SRODY: Grzbiet : Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) [...]

[...] zaaplikować sobie taki trening: A) Klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi płaskiej 5 5 5 3 ( dokładam po 10 kilo na każdej serii) 2. Podciąganie do brody chwyt szeroki 4 serie max ilość powtórzeń w każdej serii 3. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x 14 stały ciężar 4. Wiosłowanie hantlem 3 x 14 stały ciężar 5. Skos w dół sztanga 3 x 14 stały [...]

[...] lub nadchwytem 3 serie 10-10-12 Nogi: "Ośle" wspięcia 4 serie 16-14-14-12 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 serie 16-14-14-12 Odwodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 16-14-14-12 Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]

[...] dowaliłem i nie mogłem wejść w niedziele na chór po schodach:D Cel teningowy masa. trzeci miesiąc mam zamiar zmniejszyć ilośc serii do 3, i podnieść ciężar do jakiś 80 % max. Czy to ma sens? Nie ćwiczę już brzucha na treningach ze względu na cykl A6W (8dzień). Plan: poniedziałek klatka + biceps (ponieważ wcześniej fajnie rósł mi triceps a [...]

[...] poręczach 2s ............................................................. "B" Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Wspięcia na palcach 3s max Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz)3s Martwy ciąg 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, Po konsultacji w dziale Trening, zmieniłem trening na : A - przysiad - wyciskanie na ławce - wiosłowanie - pompki 3x max ilość powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 15/12/10 -rozpiętki ze szltangielkami na ławce skośnej 3 x 15/12/10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 x 20/15/12/10 -pompki na poręczach 3 x max Dzień 6 - wolny od treningu Etap II: Czas trwania: 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, poddajemy je je cwiczeniom w [...]

[...] 12 powtórzeń 3 kg, potem robię drugą serię 3 ćwiczenia 8 powtórzeń 4 kg, a potem robię te trzy serie ostatnie.Sprzet do dyspozycji mam tez niezbyt duży : 2 hantle(na jednym max 13 kg, chyba, że na oba obciążenie to max 10 kg),duzo miejsca w pokoju, nie mam drażka. Ale za to mam dużo czasu nawet na trening. Jeśli to coś pomoże, to mówię, że [...]

[...] / 75%10powt / 80%8powt Wznosy hantelek bokiem 4x 12 Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt Reszta analogicznie + jedna seria na tydzien? A maxa mam obliczyc jako jeden ruch? i potem z tego 1 ruchu obilczyc % na np. 10 powt ? czyli 75% x 10 bedzie? "JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO [...]

A: Przysiady 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie zza glowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 popmki na poreczach 2s max brzuszki 3x max B: przysiady 3x10 podciagnie sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10 [...]

Witam mam kupione 4,8kg mass xxl 3 kg max carb i 700 g nitrobolonu.Nie wiem jak mam dawkowac te suplementy czy moge połączyc po treningu mass xxl z nitrobolonem i max carb czy max carb odłozyc??Czy moze brac zaraz po treningu nitrobolon II a pół godziny późńiej mass xxl.Dieta na mase jest.Staz to ponad 1 rok.

[...] tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu górnym [...]

[...] odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie to co sobie "ubździłem" w głowie: Trening A // B 1. Przysiady 3x10 // Wznosy na schodach 3x max 2. Drążek nachwytem 3 x max // Wiosło hantlą 3x10 3. Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami wyżej // Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami niżej 4. Wyciskanie nad głowę [...]

[...] jaką wykonuję. Kwestia treningu. Siłownia odpada przez plecy, więc ćwiczę coś takiego. Poniedziałek zwykłe pompki. seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Wtorek biegam. Na razie biegałem 2 razy i były to tak powiem testy ile jestem w stanie przebiec w swoim odpowiednim tempie. Więc na razie biegam 3km [...]

[...] wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń Wtorek: -Nogi *Przysiady ze sztangą - 4 serii 16,14,12,10 powtózeń *Prostowanie nóg siedząc - 4 seri 16,14,12,10 powtórzeń *Wyciskanie na suwnicy - 4 serii [...]

[...] na prostej 4x15-12 Wyciskanie hantli skos góra 4x15-12 Rozpiętki 4x15-12 Uginanie ramion gryf prosty 2x12 Uginanie ramion gryf łamany 2x12 Młotki stojąc 4x12 Brzuch 4-6 seri max Plecy + nogi Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 (szeroko) Podciąganie końca sztangi 4x15-12 (szeroko) Przyciąganie wyciagu dolnego 4x15-12 (wasko) Szrugsy z [...]

Siema czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie siłowni na tydzień. Takim planem. Pon śr pt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x max , wchodzenie po linie 6x max, pompki eksplozywne 5x max , pompki na poreczach 6x10-12. Na siłowni Robię masę ale mam zamiar zapisać się na sw. Co sądzicie o takiej zamianie? I czy taka zamiana wyrobi mi też masę [...]

[...] na ławce skośnej 5 serii 12, 10, 8, 6, 10 - 30kg. - Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 10, 12 - 5kg. - Pompki klasyczne 5 serii 25, 20, 15, 20, max. - Brzuszki: A6W Wtorek: Bieg Kondycyjny: 30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się. - Brzuszki: A6W Środa: - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Witam zakładam temat z powodu problemu z łydkami. Tak wiec ćwiczę je raz w tygodniu normalnie z reszta mięśni nóg ćwiczenia które wykonuje to spięcia a palcach maszynie 3x max spięcia na maszynie do przysiadów 3x max spięcia na suwnicy 3x max przerwy pomiędzy seriami 30-45sek. Problem jest taki ze wcale nie chcą rosnąć i nie mam pomysłu jak je [...]

[...] sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Podciąganie tułowia w podporze rękoma 4serie12,10,9,6powt. Brzuch: - skosy max-1min. , brzuszki 20powt. Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. [...]